春日来临，正是重拾健康习惯、以活力开启新学期的好时机。这份春季锻炼与营养指南，为大家梳理了实用的健身和饮食建议，助力打造强健体魄、保持满满精力。

春日温煦的天气超适合户外锻炼，推荐校园晨跑快走、篮球足球等团队运动、户外瑜伽伸展及校园周边骑行。经历寒假后，身体需逐步适应运动，建议采用渐进式训练：1-2周每日轻度运动20-30分钟，3-4周提升至中等强度30-45分钟，5周后开展多样化常规锻炼。本学期学校也推出了专属锻炼计划：每天早上9:10到10:00的早操时间和内容丰富的体育类CCA课程。

春季是青少年生长关键期，合理营养兼顾身体发育与认知提升。蛋白质助力肌肉修复，可多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆类及乳制品；钙质守护骨骼健康，牛奶、奶酪、绿叶蔬菜是优质来源；复合碳水提供持续能量，糙米、全麦面包、果蔬和燕麦可常吃。同时要做好补水，全天足量饮水、带水壶上学，减少含糖饮料摄入。